كارشناس خانواده مركز فرماندهی انتظامی غرب استان تهران، تكنیك‌های مقابله با اضطراب در زمان جنگ و شرایط بحرانی را تشریح كرد.
به گزارش پایگاه اطلاع ر سانی رادیو تهران، قانع در ارتباط تلفنی با برنامه "همسایه سلام" با اشاره به تكنیك‌های كنترل اضطراب در زمان بحران، خاصه در وضعیت جنگی گفت: عملكرد مغز در مواقع بحرانی بقای جسم را تضمین می‌كند.
او افزود: مغز، سازوكار بدن را طوری مدیریت می‌كند كه فرد با حسِ ترس و اضطراب برای بقا تلاش كند.
وی ادامه داد: سیستم‌های غیر ضروری بدن در چنین مواقعی خاموش شده و مغز برای بقای بدن فعال می‌شود.
به گفته این كارشناس، آسیب‌های اجتماعی و فردی، سطح تاب‌آوری و هیجانات مغز افراد مختلف، متفاوت است ولی با بروزِ بحران، اضطراب در عموم مردم پدید می‌آید.
قانع اشاره كرد كه حسِ بی‌قراری، با احساسِ خطر در مغز فعال می‌شود و در این راستا تكنیك‌های مدیریت اضطراب بسیار كمك‌كننده هستند.
او گفت: در شرایط اضطراب مدت و حجمِ تنفس به صورت غیر ارادی كوتاه می‌شود كه به جسم آسیب می‌رساند.
او با بیان اینكه فرد باید اضطراب را بشناسد و ریتم تنفس خود را كنترل كند گفت: تكنیكِ تنفس آگاهانه یعنی دم با 4 شماره از راه بینی، حبس نفس در ریه با 7 شماره و بازدم از راه دهان با 8 شماره بسیار كم‌كننده است.
وی نوشتن احساسات را نیز از دیگر راهكارهای تمركز بر اضطراب دانست. این كار قبل از خواب بسیار موثر است كه باعث خالی شدن ذهن و آرام‌سازی فرد می‌شود.
به گفته قانع، اتصال پاهای برهنه به زمین از دیگر تاكتیك‌هایی است كه فرد را به جای پرتاب شدن به گذشته و آینده، در وضعیت پایدارِ اكنون نگه می‌دارد. بهتر است این تكنیك در طبیعت یا فضای باز انجام شود.
فرد باید با حواس جمع، به صورت ارادی؛ به 5 چیز در طبیعت یا پارك بنگرد، 4 شی را لمس كند، 3 صدا را تشخیص داده و بشنود، 2 بو را حس و 1 مزه را تجربه كند و همه اینها را در ضمیر ناخودآگاهِ خود، تكرار كرده و نام ببرد. در این صورت درصد بالایی از اضطراب او كاهش خواهد یافت.
برنامه «همسایه سلام»؛ شنبه تا چهارشنبه ساعت 15 تا 16 از رادیو تهران پخش می‌شود.
مخاطبان در سرتاسر دنیا از طریق وب سایتWWW.RADIOTEHRAN.IR ضمن استفاده از پخش زنده شبكه، در جریان آخرین خبرهای رادیو تهران قرار بگیرید.
كانال رادیو تهران را در پیام رسان بله به نشانی radiotehranplus@ جستجو كنید.
علاقه‌مندان می‌توانند برنامه‌های رادیو تهران را از اپلیكیشن ایران صدا دریافت كنند.
*هرگونه بهره برداری و استفاده از محتوای پایگاه اطلاع رسانی رادیو تهران تنها با ذكر منبع مجاز است.
